불면증이 계속되면 정신적으로 육체적으로 매우 힘들게 됩니다. 사람이 음식없이
물만 먹어도 꽤 오래 생존할 수 있지만 2~3일 정도 잠을 못자면 몸이 급속도록
나빠지는 것을 느끼게 됩니다. 그래서 이번 포스팅에서는 불면증 해결하려면?
불면증 치료방법, 불면증에 좋은 음식, 좋은 차, 불면증 영양제에 대해서
알려드리려고 합니다.
불면증 해결하려면? 불면증 치료방법
불면증을 해결하려면 어떻게 해야할까요?
불면증 치료방법을 알아보기에 앞서 지난 포스팅에서 다루었던 불면증이란
무엇인지? 불면증의 원인과 종류에 대해서 알아보시려면 아래 글을
참고하세요.
불면증이란? 불면증의 원인은? 불면증의 종류
불면증을 치료하기 위한 치료법에는 약물과 보충제, 그리고 자연요법 등 많은
방법이 존재합니다.
1. 의약품 및 보충제
불면증에는 다음과 같은 불면증 치료제가 처방될 수도 있습니다.
- 에스조피클론(eszopiclone)
- 졸피뎀(zolpidem)
- 트리아졸람(triazolam)
이 외에 처방전 없이 살 수 있는 수면 보조제와 멜라토닌과 같은 보충제도
불면증에 약간의 도움을 받을 수 있습니다.
멜라토닌은 수면 주기 동안 자연스럽게 생성되는 호르몬으로 멜라토닌 보충제는
잠드는 데 걸리는 시간을 약간 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 불면증 치료제로서의 멜라토닌은 확실한 치료방법이
아닙니다. 게다가 멜라토닌은 단기적으로 사용하기에 안전하다고 여겨지지만
장기적으로 사용하는 것이 안전한지 여부는 아직 밝혀진 바가 없습니다.
▣ 주의사항
멜라토닌을 복용하기 전에 꼭 의사의 진료를 받으시기 바랍니다. 이러한 약은
다른 약과 상호 작용하거나 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 임신중이라면
어떠한 종류의 약을 먹기 전에 항상 의사의 상담을 받으시기
바랍니다. 해당 글은 단순 정보 공유를 목적으로 합니다. 전문적인 진료 및 처방이
아니며, 병이 있으시거나 병이 의심되는 경우에는 반드시 의사의 진료를
받으시기 바랍니다. 본 글에 언급되는 방법에 대해서 어떠한 책임도 없음을
밝힙니다.
2. 인지행동치료(CBT: Cognitive behavioral therapy)
성인의 만성 불면증에 대한 첫 번째 치료법으로 인지행동치료가 있습니다.
온라인 또는 오프라인 상담 치료를 통해 다음과 같은 불면증을 해결하는 방법을
배울 수 있습니다.
- 자극 조절: 이 방법은 잠이 올 때까지 침대에서 일어나 조용하고 편안한 활동을 찾도록 가르치며, 깨어있는 시간과 잠드는 것에 대해 걱정하는 시간을 제한합니다.
- 수면 제한: 이 방법은 침대에서 보내는 시간을 제한하고 점진적으로 증가시켜, 수면 효율과 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 밝은 빛 치료법: 이 방법은 잠드는 데 더 어려움을 겪는지 아니면 잠을 자지 않는지에 따라 아침이나 저녁에 밝은 빛에 노출되는 것을 포함합니다.
이러한 치료 방법외에 충분한 수면을 취하지 못하게 하는 행동을 해결하는 데
도움이 되는 수면 위생 관행과 함께 휴식하는 방법에 대한 지침을 제공할 수도
있습니다.
예를 들어, 다음과 같은 행동은 수면 장애를 일으키므로 피하는 것이 좋습니다.
- 취침 시간에 카페인이 든 음료 마시기
- 취침 시간 직전에 양이 많거나 무거운 식사나 매운 음식 먹기
- 취침 시간에 격렬한 운동 하기
- 침대를 잠이 아닌 다른 용도로 사용하기 (예: 놀이 등)
전문적인 치료를 받게 되면 불면증의 원인이 되거나 증상을 악화시키는
근본적인 정신 건강 증상을 식별하는 것에 도움을 받을 수 있습니다.
3. 에센셜 오일
에센셜 오일은 허브, 꽃, 나무로 만들어진 강한 방향성 액체입니다. 아로마
테라피로도 불리는 치료방법은 다양한 상태의 증상을 완화시키는 것을 돕기 위해
에센셜 오일을 피부에 마사지하는 것을 말합니다.
연구에 따르면 아로마 테라피가 잠재적으로 수면의 질을 향상시킬 수 있다고
합니다. 수면을 촉진한다고 믿어지는 에센셜 오일은 다음과 같습니다.
- 로만 카모마일
- 삼나무
- 라벤더
- 백단목
- 네롤리
4. 그 외 치료 방법
생활 방식 변경, 가정요법 등은 종종 불면증 증상을 완화하는데 도움이 될 수
있습니다. 이러한 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 자연스러운 수면 보조제: 예를 들어, 자기 전에 따뜻한 우유, 허브 차를 마시면 불면증 완화에 도움이 됩니다. 라벤더 차도 도움이 될 수 있습니다.
- 명상: 이 방법은 휴식을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 명상은 수면의 질을 향상시키고 잠들기 쉽게 만드는 것 외에도 스트레스, 불안, 그리고 고통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 침술: 전통적인 한의학 기술인 침술 또한 불면증 증상을 완화하는 데 도움을 주기도 합니다.
불면증에 좋은 음식, 좋은 차, 불면증 영양제
불면증에 좋은 음식, 좋은 차, 불면증 영양제에 대해서 다시 한번
정리해드립니다.
▣ 주의사항
해당 글은 단순 정보 공유를 목적으로 합니다. 전문적인 진료 및 처방이
아니며, 병이 있으시거나 병이 의심되는 경우에는 반드시 의사의 진료를
받으시기 바랍니다. 아래 내용에 대한 어떠한 책임도 지지 않음을
밝힙니다.
1. 멜라토닌
하루 중 시간의 흐름은 이 호르몬의 생산과 방출 주기에 영향을 미칩니다.
멜라토닌 수치는 저녁에
자연스럽게 증가하고 아침에 감소합니다.
이러한 이유로, 멜라토닌는
특히 시차 적응와 같이 멜라토닌 주기가 방해되는 경우에 인기 있는 수면
보조제가 되었습니다.
2. 쥐오줌풀 뿌리 (발레리안루트)
쥐오줌풀은 아시아와 유럽이 원산지인 허브입니다.
쥐오줌풀 뿌리는 일반적으로
불안, 우울증, 그리고 폐경의 증상에 대한 민간요법으로 사용되어져
왔습니다.
쥐오줌풀 뿌리는 또한 미국과
유럽에서 가장 흔하게 사용되는 수면 촉진 허브 보충제 중 하나입니다.
3. 마그네슘
마그네슘은 인체의 수백 가지
과정에 관여하는 미네랄로 특히 뇌와 심장에 중요합니다. 게다가, 마그네슘은
마음과 몸을 조용하게 하는데 도움을 줄 수 있고, 잠이 쉽게 들도록 도움을
줍니다.
연구에 따르면 마그네슘의
이완 효과가 부분적으로 멜라토닌 생성을 조절하는 능력 때문일 수도 있다고
합니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 수면을 유도하는 것으로 알려져
있습니다.
4. 라벤더
라벤더는 거의 모든 대륙에서
볼 수 있는 보라색 꽃 식물입니다. 라벤더 향기는 수면을 증진시킨다고 믿는
사람들도 있습니다.
몇몇 연구에 의하면 잠자기 직전에
라벤더 오일 냄새를 맡으면
가벼운 불면증을 가진 사람들은 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 합니다. 또한
라벤더 아로마 테라피가 수면
장애 증상을 개선하는 데 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.
5. 시계초
6. 글리신
7. 캐모마일
캐모마일은 진정 효과가 있는
부드러운 허브이며 휴식과 수면을 촉진합니다. 연구에 따르면
카모마일 차가 산후 여성의
수면의 질을 향상시키는데 유용하다는 것이 발견됐습니다. 또한 우울증의 증상을
줄여주기도 합니다.
* 파트너스의 활동을 통해 일정액의 수수료를 받을 수 있습니다.
이상으로 불면증 해결하려면? 불면증 치료방법, 불면증에 좋은 음식, 좋은 차,
불면증 영양제에 관한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.
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건강