가끔씩 밤에 잠을 못자거나 설치는 경우가 있습니다. 예전에는 불면증이 좀 심했는데, 운동을 가볍게라도 시작한 요즘에는 그래도 피곤함 때문인지 잠을 설치는 경우가 좀 줄었습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 불면증이란? 불면증 원인은? 불면증 해결하려면?에 대해서 간단히 알아보려고 합니다.
불면증이란?
불면증은 수면 장애의 한 종류를 말합니다.
불면증을 앓고 계신다면 다음과 같은 증상을 경험하고 있을 가능성이 높습니다.
- 잠들기 어렵거나, 잠들지 않거나, 둘 다를 경험하고 있습니다.
- 몇 시간의 긴 잠을 자더라도 개운하지 않습니다.
- 하루 종일 피로와 업무 장애를 경험합니다.
보고에 따르면 성인의 약 3분의 1이 불면증 증상을 경험한다고 합니다. 성인의 6~10%는 불면증 진단 기준을 충족할 정도로 심각한 증상을 보입니다.
불면증 종류
불면증도 종류가 다양합니다.
전문가들은 불면증의 특징에 따라 몇 가지 다른 방법으로 불면증의 종류를 구분합니다.
- 급성 불면증(Acute Insomnia)은 일반적으로 몇 주 이하로 지속되는 단기 수면 장애를 말합니다.
- 만성 불면증(Chronic Insomnia)은 매주 3일 이상, 일반적으로 3개월 이상의 기간 동안 수면에 영향을 미치는 불면증을 말합니다.
- 발병 불면증(Onset Insomnia)은 잠드는 것을 어렵게 느끼는 것을 말합니다. 카페인 섭취, 정신 건강 증상 또는 다른 일반적인 불면증의 원인으로 수면 문제가 발생할 수 있으며, 또한 다른 수면 장애와 함께 발전할 수 있습니다.
- 유지 불면증(Maintenance Insomnia)은 일단 잠이 들면 잠을 잘 수 없거나, 너무 일찍 일어나는 문제를 말합니다. 이러한 종류의 불면증은 근본적인 건강 및 정신 건강 증상과 관련이 있을 수 있지만, 깨어 있고 충분한 수면을 취하지 못할 것이라고 걱정하는 것은 그것을 더 악화시킬 수 있습니다.
- 어린이의 행동적 불면증(Behavioral insomnia of childhood)은 지속적으로 잠이 들거나 잠자리에 들기를 거부하거나 혹은 둘 다인 경우를 말합니다. 이러한 수면 문제를 가진 아이들은 종종 자기 진정 전략(self soothing strategies)을 배우거나 규칙적인 수면 습관을 따름으로 인해 수면 문제를 해결할 수도 있습니다.
불면증은 또한 1차적인 불면증과 2차적인 불면증으로 나눌 수도 있습니다.
1차 불면증은 명확한 원인이 없으며 기존의 건강 또는 정신 건강 상태에서 비롯되지도 않습니다. 반대로 2차적 불면증은 다음과 같은 근본적인 원인과 관련이 있습니다.
- 만성적인 통증 또는 질병
- 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 상태
- 교대 근무
- 특정약
그렇다면 불면증의 원인은 무엇일까요?
불면증의 원인은?
불면증의 원인에 대해서 알아보겠습니다.
우선 급성 불면증의 가능한 원인에 대해서 알아보면 다음과 같습니다.
- 스트레스
- 충격적이거나 충격적인 사건
- 수면 습관의 변화(예: 여행으로 인한 잠자리 변화 등)
- 육체적인 고통 또는 질병
- 시차 적응
- 특정 약
만성 불면증은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.
- 관절염이나 요통과 같은 만성적인 통증
- 불안, 우울증 또는 약물 사용 장애와 같은 심리적인 문제
- 수면 무호흡증과 다른 수면 장애
- 당뇨병, 암, 위식도 역류 질환(GERD) 또는 심혈관 질환
그렇다면 불면증을 악화 시키는 것들에는 무엇이 있을까요?
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불면증을 악화 시키는 요소
분명 불면증을 악화 시키는 요소가 있습니다.
불면증은 모든 연령대 또는 모든 성별의 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만, 가장 일반적으로 발생하는 경우는 연령대와 성별은 다음과 같습니다.
- 노령층
- 폐경 직전, 폐경 중, 폐경 직후의 여성
또한 불면증과 관련된 위험 요소에 대해서 알려드립니다. 다음과 같은 요소들은 불면증을 악화 시키는 원인이 되기도 합니다.
- 높은 수준의 스트레스 (예: 삶의 도전, 재정적인 어려움, 가족 문제 등)
- 시차가 큰 곳으로 여행
- 앉아서 생활하는 생활 방식
- 다양한 수면 시간 또는 불규칙한 일정 (예: 잦은 근무 시간 변경, 교대 근무 등)
- 낮잠
- 고 카페인 섭취
- 술과 담배
- 수면 시 긴장
그러면 불면증을 치료하는 방법에는 무엇이 있을까요? 불면증 치료방법은 다음 포스팅에서 알아보겠습니다.
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이상으로 불면증이란? 불면증의 원인은? 불면증 종류에 관한 포스팅을 마칩니다. 감사합니다.
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건강